Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Siemiatyczach jest jednostką organizacyjną Urzędu Miasta Siemiatycze. Utworzony został 27 stycznia 1999 r. uchwałą Rady Miasta Siemiatycze Nr VII/28/99. Głównymi zadaniami MOSiRu są utrzymanie bazy sportowo-rekreacyjnej oraz organizacja imprez sportowych i rekreacyjnych na terenie Siemiatycz. MOSiR jest gospodarzem obiektów sportowych oraz ponad 60 ha terenów zielonych oraz 2 zalewów wodnych.
I. SIEMIATYCKI CROSSFIT TEST
1. NAZWA ZAWODÓW:
„I. Siemiatycki Crossfit Test"
2. TERMIN ZAWODÓW:
- 28.06.2014 r.
3. MIEJSCE:
- Hala Widowiskowo-Sportowa, Ul. Świętojańska 25a
4. OPŁATA STARTOWA:
- udział jest bezpłatny
5. KATEGORIE WAGOWE:
MĘŻCZYŹNI:
- OPEN
- AMATOR (uczniowie szkół średnich)
KOBIETY:
- OPEN
6. HARMONOGRAM ZAWODÓW:
- zapisy, weryfikacja 18:00,
- rozpoczęcie rywalizacji około 18:15,
8. ZASADY:
a) Każdy zawodnik na jedno podejście.
b) Workout Of the Day (WOD): 18 x kettlebell swing, 15 x burpee, 12 x deadlift, 9 x box jump
I. kettlebell swing (wymach oburącz odważnikiem)– 18 powtórzeń:
- ruch wykonywany jest oburącz, z czego tylko pierwszy ruch należy zacząć od podłoża
- w pozycji górnej ciało zawodnika musi być wyprostowane w stawach kolanowych i biodrowych, ramię musi znajdować się za linią ucha, zaś spód kettlebella skierowany ku górze
- kettlebell dla kobiet to 16 kg, kettlebell dla mężczyzn to 17,5 kg
II. burpee (wyrzuty nóg w tył z przysiadu podpartego z wyskokiem) - 15 powtórzeń:
– należy przed rozpoczęciem W.O.D.’a wyznaczyć punkt kontrolny, czyli odmierzyć odległość 15 cm od palca środkowego dłoni, stojąc w pozycji wyprostowanej z wyciągniętym ramieniem ku górze, zablokowanym stawem łokciowym i otwartą dłonią, punkt kontrolny może znajdować się na ścianie lub zawieszony w wolnej przestrzeni nad zawodnikiem na wysokości mierząc 15 cm od środkowego palca dłoni, w trakcie trwania ćwiczenia zawodnik może znajdować się przed, pod lub za punktem kontrolnym, lecz ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczenia, za każdym razem zawodnik dotknął miejsce, oznaczające powyższą wysokość ( zawodnik może dotknąć powyżej punktu kontrolnego ).
– przy opadaniu konieczny jest wyrzut obunóż do tyłu (wykroki są niedozwolone), poruszając się do góry, również należy wykonać wskok obunóż.
– w pozycji dolnej ciało ma 3 lub 4 pkt. podparcia: stopy, dłonie
– w pozycji górnej koniecznie jest wyprostowanie ciała (wyprost w stawach biodrowych i kolanowych) przy wyskoku i oderwanie stóp od podłoża, sięgając do punktu kontrolnego, o którym mowa powyżej.
III. deadlift (martwy ciąg) – 12 powtórzeń:
- martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane, barki odciągnięte do tyłu, a sztanga z ciężarami znajduje się nieco poniżej bioder. Pozycją wyjściową jest nachwyt, podchwyt lub chwyt mieszany sztangi stojącej na ziemi.
- ciężar dla kobiet to 40 kg, a dla mężczyzn 60 kg,
IV. box jump (wskok obunóż na skrzynię) – 9 powtórzeń:
– skrzynia ma wysokość około 50 cm dla kobiet i mężczyzn,
– na skrzynię zawodnik wykonuje wskok obunóż,
– na skrzyni należy zaznaczyć pełne wyprostowanie w stawach biodrowych i kolanowych, a przed zejściem lub zeskokiem ( patrz poniżej ) całe stopy winny znajdować się na skrzyni,
– w dół można wykonać zarówno zeskok obunóż, jednonóż lub zejść, jednak przed wykonaniem kolejnego powtórzenia obydwie nogi mają znajdować się na podłożu,
c) Test polega na poprawnym wykonaniu wskazanej liczby powtórzeń poszczególnych ćwiczeń w jak najkrótszym czasie.
d) Czas zaczyna być odliczany na komendę start.
e) Zawodnik może otrzymać od sędziego ostrzeżenie, kiedy narusza reguły zawarte w regulaminie oraz zasady sportowego zachowania. Zawodnik bez konsekwencji może otrzymać dwa ostrzeżenia. Trzecie ostrzeżenie skutkuje dyskwalifikacją.
f) O zaliczeniu lub nie danego powtórzenia decyduje sędzia głośno liczący każde kolejne poprawne powtórzenie.
g) Zabrania się rzucania odważnika i sztangi z obciążeniem na ziemię. Odważnik musi być kontrolowanym ruchem odstawiany na podłoże.
h) Dopuszczalne jest używanie pasa biodrowego.
i) Nie wolno stosować ściągaczy, taśm, rękawiczek, opasek, nakładek na dłonie oraz usztywniaczy.
9. UCZESTNICTWO:
- Zawodnika dopuszcza się do startu jedynie w ubraniu sportowym (krótkie
spodenki lub spodnie dresowe, koszulka sportowa z krótkim rękawem lub na ramiączkach
i obuwie sportowe).
- Zawodnicy, którzy nie będą w stroju i obuwiu sportowym nie zostaną
dopuszczeni do zawodów.
- Każdy zawodnik powinien posiadać dokument tożsamości (dowód osobisty,
prawo jazdy, legitymacja szkolna w przypadku osób poniżej 18 roku życia).
- Wymagane jest oświadczenie o nie posiadaniu przeciwwskazań zdrowotnych do uczestnictwa w zawodach sportowych.
- Organizator nie ponosi odpowiedzialności za poniesione kontuzje i
urazy, zawodnicy przed przystąpieniem do rywalizacji muszą podpisać w tej
sprawie stosowne oświadczenie.
- W przypadku uczestników niepełnoletnich, którzy
nie ukończyli 18 roku życia wymagane są:
a) pisemna zgoda rodziców lub opiekunów prawnych na udział w zawodach.
b) oświadczenie o nie posiadaniu przeciwwskazań zdrowotnych do uczestnictwa w zawodach sportowych podpisane przez rodziców lub opiekunów,
c) oświadczenie o przyjęciu na siebie odpowiedzialności za ewentualne szkody i zdarzenia powstałe w trakcie zawodów w stosunku do osób lub mienia podpisane przez rodziców lub opiekunów.
- Prawo interpretacji i zmiany niniejszego regulaminu przysługuje wyłącznie organizatorowi.
- Regulamin, druk zgłoszenia oraz treści niezbędnych oświadczeń dostępne są >> TUTAJ <<